03 fev Saúde e atividade física

Você sabe quantas vezes por semana é necessário praticar atividades físicas para se manter saudável? O personal trainer e parceiro da Swimex Márcio Luiz Prado explica qual é o tempo mínimo e quais são as atividades que é preciso incluir em sua rotina para conquistar a qualidade de vida.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou de enfermidade. Gozar do melhor estado de saúde constitui um dos direitos fundamentais de todo o ser humano, sem distinção de raça, religião, credo político nem de condição econômica ou social.

São estabelecidos cinco pilares para o bem-estar: nutrição, controle de estresse, relacionamentos, comportamento preventivo e atividade física. Hoje, tratarei do último item, atividade física, por meio do qual podemos manter nossas valências físicas ao longo de nossa existência, retardando o envelhecimento precoce e aumentando, assim, a probabilidade de prolongar nossas vidas.

Valências físicas são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento, comumente classificadas da seguinte forma: força, resistência, velocidade, agilidade, coordenação, flexibilidade, mobilidade e equilíbrio. A manutenção de nossas valências físicas gera-nos autonomia e, por consequência, uma maior qualidade de vida, principalmente durante nossa velhice.

Ao iniciar uma atividade física, passamos por alguns estágios de comportamento. Primeiramente, conhecemos um esporte ou uma modalidade que desperta nosso interesse pessoal, passando para o estágio de desejo de praticar a atividade e, por fim, a ação, em que se inicia o treino. Ao chegar ao último estágio, é importante que o praticante procure orientação profissional adequada, pois não basta “fazer por fazer”, é preciso definir objetivos possíveis, com uma progressão sistemática, para que o interesse seja mantido e os objetivos alcançados.

Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), para manter o corpo saudável, é necessária uma quantidade mínima de atividades praticadas de forma regular. O estudo dividiu a prática em duas categorias:

Atividades aeróbias

A ACSM recomenda a prática de 30 minutos, 5 dias na semana com atividades de intensidade moderada, ou 20 minutos, 3 vezes por semana com atividades de intensidade vigorosa. Se você não consegue dedicar esse tempo de uma só vez, é possível fracionar a prática, mas cada lance de atividade deve ter, no mínimo, 10 minutos de duração.

Atividades de força muscular

Recomenda-se que sejam praticadas ao menos 2 vezes por semana, em dias não consecutivos. E que contem com pelo menos 8 exercícios que englobem os maiores grupos musculares. A ACSM considera atividades de força: musculação, Pilates, subida de escadas, entre outros.

É importante lembrar que essa é a recomendação mínima para a manutenção da saúde. Você pode combiná-las com outras atividades que promovam a manutenção das outras valências físicas, como o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação motora.

Independentemente da escolha, se a atividade física for praticada de forma competitiva ou apenas para a promoção da saúde, é essencial o acompanhamento de um profissional especializado. É ele quem poderá acompanhar a evolução do praticante, elaborando planos de treinamentos progressivos, minimizando os riscos de lesões físicas e não deixando que o aluno perca o interesse pelo esporte.

Acima de tudo, é necessário que a atividade física escolhida proporcione prazer, sem o qual não há evolução do bem-estar.

Márcio Luiz Prado – Personal Trainer, Técnico de Triathlon CBTri, Treinador de Esportes de Endurance – CREF 15902-G/PR

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Por fora parece uma academia.
Por dentro é um dos maiores centros de fitness e bem-estar de Curitiba.
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