10 abr Nada de brincadeira, paga 10 soldado

Uma das maneiras de castigar os soldados é também uma excelente forma de se exercitar. O exercício de flexão de braço recruta grande variedade de articulações e musculaturas em sua execução, e pode ser a chave que faltava para o seu treino, seja de peito, tríceps ou outra musculatura.

A mudança de apoio das mãos no solo e a angulação podem ser determinantes na ênfase do exercício. Dicas importantes para executar esse exercício de maneira mais eficiente são manter o alinhamento entre a cabeça, o quadril e a região escapular, manter a estabilidade nos ombros e a contração do abdômen durante todo o movimento.

Outra qualidade desse exercício é que pode ser realizado tanto por alunos iniciantes quanto avançados, pois existem várias possibilidades de progressão. Essas acontecem de maneira que inicie com apoio das mãos em superfície mais elevada ou com apoio dos joelhos no solo, progredindo para prancha original, desapoio de um dos pés do solo ou com apoio dos pés em superfície mais elevada.

Veja no vídeo a seguir algumas demonstrações: