08 nov Diferentes formas para se executar um treino

A combinação entre a ordem, estratégia, tipo de exercício e da quantidade de repetições, séries e intervalos, pode influenciar e muito na sua rotina de treinos, gerando resultados incríveis! Existem diversas formas em que você pode executar o seu treino, seja mudando a alternância entre exercícios ou utilizando estratégias de treinamento que melhoram os resultados obtidos. Abaixo você encontra alguns exemplos.

Alternância de treinos:

– Alternado por segmento: Mais utilizada por iniciantes, evita a fadiga;

– Localizado por articulação: Treino realizado em sequencia para o mesmo grupo muscular;

– Prioritário: Dá ênfase a um determinado grupo muscular, porém, os exercícios não são realizados em sequencia;

– Agonista-Antagonista: Exercícios intercalando músculos que fazem movimentos opostos;

– Pré-exaustão: Treinos mono-articulares executados antes dos bi-articulares.

Já em relação às estratégias, as mais conhecidas são:

– Tradicional: Sobrecarga, séries e repetições fixas;

– Sobrecarga fixa e repetições variadas: Aumento do número de repetições para a mesma sobrecarga;

– Pirâmide crescente: Sobrecarga aumenta, repetições diminuem;

– Pirâmide decrescente: Sobrecarga diminui e repetições aumentam;

– Bi-set ou Super-set: Dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular;

– Tri-set: Três exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular;

– Circuito: Diversos exercícios com um intervalo controlado mínimo, ou sem intervalo.

A divisão de exercícios é extremamente importante para que haja uma boa recuperação muscular, pois é com o descanso que o corpo ganha. O músculo deve descansar cerca de 72 horas para que tenha um bom resultado. Para que você consiga fazer isso de forma eficiente, é preciso a ajuda de um profissional, além de conhecer as ações de seus músculos.