16 ago Dica para fechar os 21km
O Todinho (Luis Odhe) preparou dicas interessantes para você concluir seus primeiros 21km. Confira as recomendações do atleta Swimex Pro:
Pré prova:
- Tente deitar um pouco mais cedo que de costume. Mesmo que você não consiga dormir, pelo menos seu corpo já estará em repouso;
- Evite alimentos gordurosos de 2 a 3 dias antes da corrida, isso pode ajudar a não ter problemas gastrointestinais durante os 21km;
- Hidratação é fundamental nos dois dias que antecedem a corrida. Beba água e isotônico constantemente;
- Se possível, deixe as preocupações de lado, relaxe e mantenha-se longe de qualquer tipo de stress no dia anterior. Isso ajudará a acordar disposto para ter um grande dia;
- Utilize cremes lubrificantes principalmente na região da virilha e axila antes da prova. Eu recomendo o Zero Atrito da Safe Runners, um creme desenvolvido pra este tipo de situação.
Durante a prova:
- Se você seguiu um bom planejamento, seu corpo irá responder bem aos primeiros quilômetros. Aproveite essa sensação sem forçar demais o ritmo, para garantir a segunda metade da meia maratona;
- Mantenha-se hidratado durante todo o percurso, mas sem exageros;
- Controle o ritmo que você treinou e planejou, não exagere no começo. Caso tenha energia suficiente na segunda metade, essa é a hora de usá-la;
- Tente curtir o momento. Relaxe e pense em coisas positivas, por exemplo as pessoas que te ajudaram a estar ali;
- No momento da chegada curta ao máximo, vibre pela nova conquista com as pessoas que você gosta. Sinta-se orgulhoso sem cobranças sobre colocação ou tempo.
Pós prova:
- Leve roupas quentes para usar após a corrida;
- Se hidrate ao longo do dia. Seu corpo perdeu bastante água durante a corrida, isso vai ajudá-lo a se recuperar mais rápido;
- Dores musculares são normais, devem passar nos próximos dias. Atividades físicas leves ajudam a recuperar mais rápido; natação e ciclismo sem intensidade é uma boa maneira de recuperar;
- Quando sentir-se recuperado(a), comece a planejar seus 42km!
Aproveite as dicas do Todinho e conte com a Swimex para aprimorar seus treinos e se preparar para as competições!