08 jan Como escolher os tênis certos para corrida
A corrida, seja ela na rua ou em esteiras, envolve grande impacto nos tornozelos e joelhos, exigindo muito cuidado para evitar lesões. A escolha dos tênis costuma causar muitas dúvidas entre iniciantes e veteranos, devido aos chamados “tipos de pisada” e também à grande variedade de modelos disponíveis.
O primeiro passo para a escolha dos tênis ideais para corrida e caminhada consiste em descobrir o tipo de pisada. Um truque sempre é estender uma folha de jornal no chão, molhar os pés e caminhar sobre a folha, a partir da marca no jornal é possível identificar o tipo de pisada. Outra opção é procurar uma loja ou um consultório médico que tenha o equipamento especializado, para mostrar todas as nuances da sua pisada e filtrar as opções de tênis disponíveis.
Pisada pronada
Chama-se pronada a pisada que força a parte interna dos pés. No jornal, a pisada é praticamente plana, sem cavidades na lateral. Os modelos ideais para essa pisada geralmente são mais pesados e têm solado plano.
Pisada neutra
A pisada neutra é a mais equilibrada, já que o movimento do caminhar não tende nem para a parte externa nem para a interna do pé. No jornal, a marca contém um arco lateral de tamanho normal.
Pisada supinada
Ao contrário da pisada pronada, a supinada é aquela que sobrecarrega a parte externa dos pés. É possível ver na marca do jornal uma grande curvatura, indicando que o maior apoio está na parte externa. Para essa pisada recomenda-se o uso de tênis com bom sistema de amortecimento.
No mercado existem opções de tênis que são mais indicadas para cada tipo de pisada. Assim, a partir do momento que você sabe qual é o seu tipo, fica mais fácil filtrar os modelos e escolher aquele ao qual você melhor se adapta. Veja algumas das principais características de um tênis de caminhada e corrida:
Amortecimento: um corredor pisa com uma força de duas a três vezes superior ao peso do próprio corpo – e o impacto vem na mesma proporção. Dessa forma, o amortecimento é um item importante a ser considerado na compra dos tênis, especialmente se a pisada for do tipo supinada, já que o amortecimento garante mais estabilidade à passada.
Estabilidade: a habilidade que o calçado tem de se manter no centro do pé é especialmente interessante para quem possui pisada supinada ou pronada. A estabilidade é obtida em um modelo a partir de estabilizadores e entressolas com paredes laterais.
Leveza: mesmo para quem não corre em busca de recordes e boas performances em competições, a leveza dos tênis é fundamental para uma boa corrida.
Flexibilidade: além de tornar o calçado mais confortável, a flexibilidade facilita o movimento das articulações do pé. Os pronadores e supinadores devem preferir calçados mais estáveis, deixando os flexíveis para os pisadores neutros.
Após essa etapa, você deve conseguir filtrar alguns modelos e então é hora de experimentar o calçado no pé. Tenha em mente mais algumas dicas da Swimex antes de escolher seus novos tênis de caminhada ou corrida:
– Durante a corrida é comum os pés incharem, portanto, não escolha uma numeração muito justa;
– A língua do tênis não pode apertar a parte superior do pé, embora precise ficar justa para proporcionar estabilidade;
– O calcanhar não pode escorregar enquanto você caminha ou corre;
– Não tenha vergonha! Dê uma caminhada ou corridinha dentro da loja e veja como se sente.
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O primeiro passo para a escolha dos tênis ideais para corrida e caminhada consiste em descobrir o tipo de pisada. Um truque sempre é estender uma folha de jornal no chão, molhar os pés e caminhar sobre a folha, a partir da marca no jornal é possível identificar o tipo de pisada. Outra opção é procurar uma loja ou um consultório médico que tenha o equipamento especializado, para mostrar todas as nuances da sua pisada e filtrar as opções de tênis disponíveis.