09 jul #DicaSwimex: Mau-Humor, Ansiedade, Depressão e Doenças Neurodegenerativas, como a Nutrição pode te ajudar?
Seu cérebro é faminto. Ele precisa de muita energia e nutrientes para funcionar corretamente e para criar neurotransmissores (substâncias químicas que enviam sinais através do sistema nervoso). Um estudo sugere que comer muitos alimentos processados, pobres em nutrientes, aumenta suas chances de se tornar deprimido em até 60%.
Nosso corpo transforma esse consumo excessivo de alimento processados (química) em resposta autoimune e aí se desencadeia a inflamação crônica que tem ligação com muitos problemas de saúde, incluindo câncer, doenças cardíacas, doenças neurodegenerativas, como alzheimer e depressão.
Conexão cérebro e intestino
Seu intestino faz mais do que mover a comida de um lado para o outro. Ele é responsável por absorver os nutrientes para os órgãos – incluindo o cérebro. Ele também bloqueia as bactérias nocivas e outras moléculas que não devem obter acesso ao resto do corpo. Para fazer esses trabalhos importantes, seu intestino depende das células intestinais saudáveis e bactérias benéficas. Se o microbiota intestinal está em desequilíbrio, através de irritação, inflamação ou permeabilidade do intestino, seu cérebro pode estar em apuros.
Reflexão 1:
60 litros de sangue são bombeados para o seu cérebro a cada hora, fornecendo oxigênio, removendo resíduos, e entregando nutrientes. Se que o sangue é deficiente em nutrientes, ou transporta moléculas indevidas, isso vai interferir na função do seu cérebro – especificamente a sua capacidade de criar os neurotransmissores necessários.
Como se isso não bastasse, um intestino permeável pode incentivar mais a inflamação no corpo, transformando tudo isso em um ciclo contínuo.
Reflexão 2:
A maior parte de serotonina – o neurotransmissor da FELICIDADE – é feita no intestino, não o cérebro. Um intestino não saudável poderia impedir ou dificultar a sua produção
O que pode alimentar nosso cérebro?
Alguns nutrientes em particular, parecem estar ligados a saúde do cérebro.
Peixes, nozes, linhaça – fornecem blocos de construção para o desenvolvimento saudável do cérebro. Estudos mostram a utilização para prevenção de Alzheimer e depressão.
Carnes, ovos, frutos do mar, vegetais de folhas verdes, legumes e grãos integrais – Estudos têm demonstrado que a deficiência de vitaminas do complexo B (especialmente B12) podem estar ligados à depressão.
Exposição ao sol – necessária para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro. A deficiência desta “vitamina do sol” é às vezes associado à depressão e outros transtornos do humor.
Bacalhau, castanhas do Brasil, nozes – é um mineral essencial, ou seja, temos de obtê-lo a partir de alimentos. Entre seus vários papéis, selênio trabalha com outros nutrientes para criar equilíbrio antioxidante nas células do nosso corpo. Muitos estudos têm mostrado uma ligação entre o baixo selênio e depressão.
Fontes de proteína, incluindo peru, carne, ovos, alguns produtos lácteos, verduras de folhas escuras – Um aminoácido, o triptofano é um precursor da serotonina.
Esses são alguns dos nutrientes que podem ser utilizados para melhora de quadros de ansiedade e depressão e prevenção de doenças neurodegenerativas.
Consulte-nos para maiores esclarecimentos.